obciazenie nogi

09.03.2013 Nie wiem, czy dzisiaj uda się utrzymać czystą miskę, przyjeżdża rodzinka i prawdopodobnie będzie opijanie córeczki mojej kuzynki. Nogi + Brzuch 1. Przysiady - stopy równolegle, dość wąsko - RAMPA 8 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 70kg x 6 Chciałbym teraz przez najbliższe tygodnie celować w zewnętrzne rejony ud, stąd taki [...]

[...] sylwetka. talia sie pokazala ladniejsza, nogi umiesnily (mimo, ze i tak ogromne ale teraz jakby zbite bardziej) 4. treningi silowe bardzo mnie ciesza i je lubie!! dokupilam obciazenie i bede dokladac 5. generalnie jestem zadowolona ze zmian i z tego co sie dzieje z moim cialem. kosztuje to sporo wyrzeczen i potu ale warto!! bardzo prosze o rady [...]

Witam. Zwracam się do Was z dość nietypowym pytaniem. Konkretnie chodzi mi o prawidłowość wykonywania rehabilitacji, chciałbym wiedzieć czy rzeczy, które aktualnie wykonuję na rehabilitacji są okej, czy może lepiej zainteresować się lepszym fizjoterapeutą. Aktualnie jestem 15 dzień po rekonstrukcji ACL, jutro wybieram się na ściąganie szwów. Na [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x20 Front Squat - 2KB24 - 5x10 One Leg Dead Lift - 2KB24 - 2x10 Wykroki chodzone - KB24 - 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków - KB24 - 5x10 i jeszcze raz Wykroki - KB24 - 5x10 Rozciąganie - 30 minut Prawa strona biodra daje mi się we znaki. Przy martwym ciągu na jednej nodze miałem [...]

Zacznij schodzić niżej to być może przestanie (ciężar średni a powtórzeń trochę mniej - tzn, nie maks dla tego ciężaru) No i nie pochylaj kolan do środka! Właściwie codziennie w ramach rzgrzewki robię 50 przysiadów bez obciążenia i schodzę do samego dołu. Jest znośnie. Jednak gdy tylko wejdę pod sztangę zacznają się schody. Póki co się rozciągam i [...]

Walizkowym ciąiem faktycznie trudno to nazwać. Pomijając fakt iż walizki nosi się w poprzek jak słusznie zauważył Magor, ciąg wzlizkowy zwykło się wykonywać jedną ręką. Tu mam chwyt bardziej do sztangi pasującym a zasadnicza różnica w polega na tym, że środek ciężkości jest przesunięty trochę bardziej do tyłu i staram się bardziej siadać niż [...]

no to z nogami stosuj się do zaleceń fizjo. Zakładam że już czas a odpoczynek minął wiec teraz stopniowo bym wprowadzał nogi do ćwiczeń,stopniując też obciążenie. Same siady bez obciążenia nie są zbyt efektywne, wiec jeśli można robić więcej/lepiej to tak bym robił. a co do poręczy, te pierwsze wyglądają fajnie, dobra wytrzymałosć na [...]

Dzisiaj trening na nogi: Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 45kgx6/50x6/55x6/60x6/65x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x4 2a. MC romanian 5x4-6 55x6/60x6/65x6/70x4/72,5x4 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 6 kg krążek między nogami Wzięłam sobie do serca słowa Izy i spróbowałam podnieść ciężar w przysiadzie - nie był to może przysiad [...]

28.6.13 Dziś poszły nogi solo na siłce. Zaraz rozpisze wszystko jak mam zamiar progresować. Bo zaczynam z niskiego bardzo pułapu. Zaczynam od małych ciężarów i co tydzień będę dodawał mniej lub więcej ;-) NOGI 1 SQ 6-4-2-2-1 c: 80, 85, 90, 95, 100 2 MC PROSTE NOGI 10-8-6 c: 50, 60, 70 3 WYKROKI HANTLE 10-8-6 c : 17, 19.5, 22 4 WSPIĘCIA JEDNONÓŻ [...]

[...] 14kg prostowanie do dolu 4*10p 18kg BIC+PLERY 1 naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*5p 11kg Drazek waskim podchwytem z obciazeniem4*6p ok.4,5kg wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) / wiosłowanie pół sztangą ? a za to niżej ? wioslowanie oburacz na [...]

Rozkład OK. Pojedź tym planem 3/4 tygodnie i zmniejsz objętość trzykrotnie. Prone Y http://www.youtube.com/watch?v=PcvOOCoTsUI Nie mylić tego ze wznosem barkowym.Powinieneś poczuć bardzo mocną pracę dolnych i środkowych części czworobocznych.Ćwiczenie jest ciężkie do wykonanania.Czasem wystarczą 5-7kg sztangielki. Depression dips: Jest to odwrotny [...]

Chyba że interesuje Cie ta: Koszulka A&F używana, stan bdb XL Nike Shox cena 170 Obciążenie na ręcę i nogi wygląda tak: 2szt, 1.5kg każda . Obciążenie można regulować co 300g! Zmieniony przez - adamk881 w dniu 2009-10-07 20:25:53

dobra to jak dodać;p? dzień z nogami mocno czy lekko? ile s i p? moze 3s po 3p? jak ciężar? Trening MC 3x 88kg 3x 101kg 4x 113kg tutaj nie jechałem na maksa, czas mnie gonił niestety, ale potem zwolniłem i się wyrobiłem na styk, nie pewnie się czułem:/ MP 3x 38kg 3x 43kg 10x 49kg przy ostatnim troche krzywo stałem i mocno napięte nogi:p, ale [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 38# NOGI-ŁYDKI Bardzo miło zaczął się dzionek, ok. 13 zadzwonił kurier i miał dla mnie miła niespodziankę, mega zestaw od ACTIVLAB, dzięki wielkie ! :) Z takim zaopatrzeniem i wsparciem aż chce się z siebie "wycisnać" 110%. Dziś trening w biegu, zacząłem 40 min. Przed zamknięciem siłki, przez co pominąłem rozgrzewkę, w efekcie [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Nie masz nic na góre ?? DOdaj wyciskanie na skosie . No chyba, że nie masz skosu Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?)-zamień miejscami z młotkowym [...]

[...] duzo czasu mi zajmuje ustawienie sie w odpowiedniej pozycji ,krazki sa spore ale i tak nie jest tak latwo wpelznac pod sztange,mialam jeszcze luz,nastepnym razem zwieksze obciazenie 62/72/72 +SUPER SERIA (5 obwodow) POMPKI MESKIE 5/5/5/5/5 BRZUSZKI(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20 PRZYSIADY 30/30/20/20/20 5 obwodow zrobione bez [...]

[...] ,ze troche bedzie dzisiaj chaotycznie ale wszystko poszlo wyjatkowo sprawnie.Widze duzo plusow ,podloga jest taka ,ze w koncu sie na niej nie slizgam ,hantelki -obciazenie co kilo co duzo ulatwi progresowanie,nawet drazek do podciagania z takiego materialu ,ze latwiej bylo sie utrzymac,chwyt tak nie puszczal.Nie bylo to dzisiaj w [...]

[...] suwnica (zamienilam na pozioma ) w drugiej serii 10x 80 kg myslalam ,ze nie dobije do konca ,nogi odmawialy posluszenstwa dlatego w trzeciej serii zmniejszylam sporo obciazenie (50 kg) i zrobilam wiecej powtorzen (20)..Biceps i triceps ok ,maly progres . Miska czysta 2 jaja,1 bialko,platki owsiane ,migdaly ,kawalek banana kurak,banan [...]

Moim zdaniem jest ok na początek i można zostawić. Tylko właśnie dodatkowe obciążenie by się przydało. Trochę ciężko mi w ciemno doradzać obciążenie, bo nie wiem ile masz siły. Dla większości powiedziałabym, że tego 1 kg nie czuć za bardzo, więc szła bym w 3 kg na ręce i z 8-10 kg na nogi. Rozwiązań jest kilka- pojedyncze hantle w dopasowanych [...]

[...] 30kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 30kg x 8 2)wznosy w bok 12,5kg x 10 15kg x 8 17,5kg x 8 3)wznosy w opadzie 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 KARK + KAPTUR: 1)wznosy glowy z obciazeniem + szrugsy z hantlami 15kg x 20 + 35kg x 20 20kg x 15 + 37,5kg x 15 25kg x 12 + 35 kg x 15 20kg x 12 + 35kg x 15 PRZEDRAMIE: 1)hantla podchwyt 12,5kg x 20 12,5kg [...]